Il y a bien sûr beaucoup plus de mythes, mais ceux-ci sont les plus courants

Mythe numéro 1: Un moyen de glucides convient à tous

Bien que les régimes de Keto tombent sous le grand parapluie de limitation des glucides, leurs macronutriments sont plus petits que les régimes de glucides.

Un régime typique de la céto produit plus de 65% de calories telles que la graisse et pas plus de 10% de calories telles que des glucides, tandis qu'un régime de glucides non cétogénéiques, 50 à 65% de calories telles que la graisse et jusqu'à 20% peuvent contenir des calories telles que des glucides .

Mais est-il meilleur que l'autre pour la perte de poids et d'autres améliorations de la santé?

Cela dépend vraiment de la personne.

Dans les études, il a été démontré que la perte de poids et la glucose sanguine s'améliorent lorsque des glucides sont limités à moins de 20 grammes par jour, soit moins de 50 grammes par jour et moins de 100 grammes par jour.

Et bien que la science dit également que manger un très peu de glucides, le régime cétogène offre plus d'avantages, certaines personnes le découvrent le mieux avec une approche non-Keto. Et c'est complètement à vous.

Et beaucoup d'entre nous prospèrent sur un régime riche en glucides en fibres, tandis que d'autres ne peuvent pas tolérer de nombreuses fibres du tout.

Par conséquent, vos «glucides nets» et vos "glucides totaux" semblent très similaires lorsque vous suivez un régime de bras de fibres, mais 25 grammes ou plus de différences si vous absorbez de nombreuses fibres dans votre style de vie de votre céto ou de votre glucides.

Suite littéralement à la suite d'un "système" de la KETO ou des glucides peut vous aider à atteindre les résultats que vous recherchez, mais il se peut que vous puissiez expérimenter un peu pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

Mythe Numéro 2: Manger trop de protéines peut empêcher la perte de poids

Dans les livres, les forums en ligne et les médias sociaux, beaucoup de peur ont exprimé que trop de protéines peuvent fournir une perte de poids moins de poids dans les régimes de céto ou de glucides.

Cependant, il s'agit d'une idée relativement nouvelle et d'une idée qui n'est pas prise en charge par la science publiée ou des preuves anecdotiques.

L'erreur la plus courante réalisée est qu'une admission élevée de protéines conduit à la glucoeuenèse, un processus où le foie rend le glucose à partir d'acides aminés et d'autres connexions.

Cependant, la glucoeuenèse est un processus axé sur la demande, ce qui signifie que cela ne se produit que si votre corps a besoin de glucose - dans la plupart des cas, ce n'est pas le cas si vous suivez un régime de céto ou de glucide et que vous êtes adapté aux graisses.

Lorsque la consommation de glucides est très faible, la glucoeogenèse glucose peut fournir les quelques structures de votre corps qui ne peuvent pas fonctionner sur des cétones (globules rouges et parties du cerveau et des reins), mais cela n'a aucune influence sur la perte de poids en aucune manière.

Bien qu'il puisse réduire les valeurs de la cétone, il est très peu probable que la consommation de quantités modérées de protéines retardent la perte de poids. Dans la plupart des cas, les protéines sont un nutriment auto-restreint, ce qui signifie qu'il est difficile de manger trop (au moins sur une base régulière).

Des recherches ont montré que, lorsque les adultes obèses suivent un régime de cétérus limité à 20 grammes de glucides par jour avec des quantités illimitées de protéines et de graisses, elles subissent moins de la faim et de plus de saturation, ce qui entraîne une consommation de calories inférieure et une perte de poids naturelle (*), (*).

Mythe numéro 3: Vous devez manger plus de graisse si vous ne gaspillez pas

L'une des raisons pour lesquelles les régimes Keto fonctionnent si bien perdre du poids est qu'ils abaissent le niveau de l'insuline et vous donnent un accès facile à vos propres réserves de graisse. Cette façon de manger vous aide également à faire moins de calories grâce à une suppression naturelle de l'appétit.

Si vous ne gaspillez plus avec un régime de kétonnée, ce n'est probablement pas la cause de trop peu de nourriture grasse.

Si vous suivez déjà un régime qui contient plus de 65% des calories sous forme de graisse, votre corps va brûler l'excès de calories de graisse - du beurre, crème, huile, etc. - la combustion d'énergie au lieu de la graisse corporelle stockée.

Au lieu d'augmenter votre apport en matières grasses, essayez de manger plus de protéines.

Autres conseils pour briser un plateau de perte de poids, entre autres, en changeant le moment des repas sont plus actifs et faire en sorte que vous ne recevez pas trop de glucides ou de calories provenant des aliments en glucides ou les aliments emballés.

Mythe 4: Bosting intermittent est le meilleur pour tout le monde qui mange céto

Si vous suivez un céto- mode de nourriture, badigeonner intermittente (IF) est la meilleure façon de maximiser la perte de poids, optimiser les niveaux de sucre dans le sang et d'améliorer la santé globale?

Bien que cette affirmation a été fait à plusieurs reprises depuis IF est devenu populaire, c'est une autre zone où l'individu joue un rôle important.

Certaines personnes préfèrent garder leur « fenêtre manger » à 8 heures ou moins en mangeant deux repas, où ils sautent le petit déjeuner ou le dîner pour la plupart des jours. Si vous n'êtes pas faim le matin (ou le soir) et vous vous sentez bien avec seulement deux repas par jour, il n'y a aucune raison de prendre le petit déjeuner ou le dîner. IF peut alors vous convient très bien.

Cependant, d'autres préfèrent manger trois repas par jour pendant qu'ils suivent un mode de vie céto. Contrairement à Strast intermittente, ils remarquent qu'ils peuvent maîtriser leur appétit mieux et ont plus d'énergie si elles consomment le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Il est important qu'aucune des deux manières de manger est mieux que l'autre; Comme mentionné ci-dessus, il est très individuel. Il est beaucoup plus probable que vous atteindre vos meilleurs résultats en faisant ce qui se sent bien sûr d'une manière que vous pouvez tenir sur le long terme.

Mythe numéro 5: Tous les édulcorants à base de glucides doivent être évités

édulcorants glucidiques ont été critiqués par certains dans la communauté céto.

Les accusations plus courantes sont que ces édulcorants génèrent le désir de mon cœur et de glucides raffinés, peuvent causer des problèmes digestifs et que même les espèces « naturelles » telles que la stévia sont traitées et ont un impact négatif sur la santé métabolique.

Bien que cette critique peut être vrai dans certains cas, les réactions individuelles ne seront pas prises en compte.

On ne peut nier que les édulcorants glucides offrent des avantages pour la santé peu ou pas et ne devrait pas être une partie importante du régime alimentaire de quelqu'un. Cela ne vaut pas Stevia car cela est un édulcorant naturel et un antioxydant.

Pour d'autres, des substituts de sucre peuvent améliorer l'expérience à manger et le rendre plus facile de rester glucides cohérente. Le mythe que tous les édulcorants glucides sont pauvres doit être enterré.

Il est tout à fait logique d'éviter tous les édulcorants si vous ne les tolèrent pas bien.

Mais si vous avez découvert que les édulcorants ne semblent pas être d'une manière négative et que vous envisagez de continuer à les utiliser, assurez-vous que vous choisissez l'un des meilleurs édulcorants cétoniques qui ont aucun effet négatif sur vos efforts pour se débarrasser de pour tomber, la régulation de la glycémie ou des miroirs de cétone (surtout si vous suivez céto à des fins thérapeutiques).