Warum sind Proteine ​​so wichtig für den Gewichtsverlust?

Studien zeigen das Proteine ​​sind die satemberesten, während Kohlenhydrate sind die am wenigsten gesättigten Makronährstoffe. Mit anderen Worten, wenn Sie genug Protein essen, sind Sie weniger hungrig und essen weniger Kalorien. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, um ausreichende Proteine ​​zu essen, wenn Sie Fett verlieren möchten.

Die Proteine ​​haben auch gezeigt, dass es den Energieverbrauch erhöht.

Dies bedeutet, dass durch eine proteinreiche Ernährung mehr Kalorienverbrennungen verließen.

Dieser metabolische Vorteil ist nicht signifikant (etwa 100 kcal pro Tag), aber alles ist endgültig gezählt.

Eine andere Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Muskelmasse zu bauen.

Protein ist das wichtigste Makro zum Aufrechterhalten und Struktur von Muskelgewebe, insbesondere für körperlich aktive Personen.

Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien und erhöhen etwas, das Ihren grundlegenden Metabolismus angibt. Das bedeutet, dass Sie selbst in Frieden ein wenig mehr Kalorien verbrennen.

"... Während Proteine ​​die Insulinsekretion erhöht, ist die Erhöhung des Glucagon, der gleichzeitig auftritt, erweicht, die fettbildende Wirkung von Insulin."

Wie viele Proteine ​​reicht aus?

Die Menge an Proteinen, die Sie benötigen, können durch Körpergewicht und Aktivitätsniveau bestimmt werden.

Dies bedeutet, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, höhere Protein benötigt als Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.

Eine genauere Schätzung, insbesondere für Menschen mit hohem Körperfett, kann erreicht werden, indem die Proteinzufuhr von Ihrer "mageren Körpermasse" berechnet wird, die als das Gesamtkörpergewicht minus Körperfett berechnet wird.

Es gibt andere Faktoren wie Geschlecht oder Alter, die den Proteinzufuhr beeinflussen können, aber diese sind weniger wichtig.

Es ist wichtig, dass ausreichende Proteine ​​isst, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu bauen, während er übermäßige Proteine ​​ergreift, wahrscheinlich Ihre Ketonwerte senken können.

Es ist zwar wahr, dass ein erheblicher Überschuss an Proteinen Ketosis stören kann, müssen Sie sich keine Sorgen um ein paar zusätzliche GRAM-Proteine ​​machen.